冬季肠道也“怕冷”？如何让肠道“动起来”？

最近天气转冷，不少朋友有了新烦恼：“上厕所成了每天的一场‘战斗’，肚子胀胀的，就是排不出来。”湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）消化内科（脾胃病科）胡锦洋副主任医师介绍，这种情况很常见，从中西医结合角度看，这和季节变化、生活习惯改变密切相关。

为什么天一冷，肠道就“懒”了？

中医说“冬主收藏”，身体能量更多向内收储，用于保暖，胃肠的“推动力”可能相对减弱。同时，冬季户外活动减少，身体代谢率有所下降，肠道蠕动自然会减慢一些。

西医认为，低温会使血管收缩，包括腹腔内的血管，这可能影响肠道的血液供应和神经调节功能。此外，天冷时人们往往更偏爱高热量、高脂肪、低纤维的食物（如火锅、肉类），喝水也可能减少，这些都会直接导致粪便干结、排出困难。

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冬季如何让肠道“动起来”？

别担心，通过一些简单的调整，就能让肠道在冬天也保持“敬业”状态。核心是“温养、润通、动起来”。

1.饮食智慧：吃对食物，温暖又润滑

早餐来点温润的：晨起一杯温水（可加一勺蜂蜜），或喝一碗热乎乎的燕麦粥、小米粥。燕麦、小米富含膳食纤维，能温和促进肠道蠕动。

多吃“接地气”的蔬菜：南瓜、红薯、山药、胡萝卜等根茎类食物，富含纤维且性质平和，既能提供能量，又能增加粪便体积。

坚果水果巧搭配：核桃、杏仁（少量）富含油脂可润肠；梨、火龙果、西梅富含纤维和果糖，有天然的通便效果。避免过量食用炒货，容易上火口干。

减少“冷刺激”：尽量减少生冷寒凉食物（如冰淇淋、大量生冷蔬果）的摄入，尤其是在早晚，给脾胃肠道一个温暖的环境。

2.生活小动作：动一动，按一按，气机更通畅

别久坐，常活动：每坐1小时，起身活动5分钟。晴天时出门散步20—30分钟，阳光和适度运动能有效激发身体活力，促进肠道蠕动。

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睡前温柔“摩腹”：躺在床上，双手搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻画圈按摩腹部5—10分钟。这是直接帮助肠道做“被动运动”的好方法。

认识一个“通便开关”：支沟穴。位于手背腕横纹中点向上约四横指处，两骨之间。感觉排便不畅时，用力按揉此穴几分钟，有酸胀感即可，有助于疏导气机。

3.习惯养成：给身体设定一个“闹钟”

抓住“黄金时段”：尝试在早晨起床后或早餐后固定时间去厕所，建立条件反射。此时胃结肠反射活跃，是排便的生理利好时机。

保证饮水：冬天不觉口渴也要主动喝水，每天1.5—2升（温开水为佳），是软化粪便最基本、最重要的环节。

情绪要放松：压力大、焦虑也会让肠道“紧张”。听听音乐、做做深呼吸，保持心情舒畅。

哪些人群需要对肠道多一份关爱？

1.怕冷、手脚冰凉者：注意腹部及脚部保暖，饮食上可适当加入生姜、桂圆。

2.皮肤干、容易口干者：多吃银耳、百合、梨等润燥食物，保证充足饮水。

3.办公久坐族：设定闹钟提醒自己定时起身、喝水。午休时可以做做伸展。

4.老年朋友及产后女性：肠道动力可能相对较弱，饮食应更注重细软、温润、好消化，必要时在医生指导下寻求帮助。

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专家提醒

消化内科（脾胃病科）负责人王迪副主任医师提醒：如果出现严重便秘、持续时间超过两周、伴有腹痛、便血、体重无故下降等情况，请务必及时就医，排除其他器质性疾病，安稳度过寒冬。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 消化内科（脾胃病科） 胡锦洋

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