“医”说就懂丨早上起床有这些感觉？可能是血脂在“报警”！

我国超三成成年人血脂异常，这个“隐形杀手”悄悄堵血管。很多年轻人体检才发现血脂高，其实早上起床时，身体会悄悄“露马脚”！

一、晨起四个信号，别忽视！

经过一夜休息，健康人应该精神好，但血脂高的人，清晨可能更难受：

· 睡醒还困：血液黏稠度高，器官供血供氧不足，一直累，早餐后才缓解（和睡眠质量关系不大）。

· 起床头晕：血脂影响脑部供血，大脑短暂缺氧气，头晕不是颈椎或睡不够，是血脂在“捣乱”。

· 胸闷气短：血管堵了，心脏供血不够，从睡到活动时，心脏需氧量增加，胸闷更明显。

· 手脚发麻：四肢本身供血弱，血脂高让血液更难到手脚，发麻、沉甸甸的，还可能因血管发炎干扰神经。

二、身体其他“小信号”，也要留意！

除了晨起，身体还会用这些方式提醒血脂高：

· 眼睛变化：突然视力模糊、眼皮周围有黄圈、眼睑有橘黄色斑块（睑黄瘤）。

· 皮肤变化：手背、关节、膝盖、臀部出现黄色/橘黄色结节（没痛感，但别忽视）。

· 反复腿抽筋：补钙、休息后还抽筋，可能是血脂高导致下肢血管堵，肌肉缺血痉挛。

三、看懂血脂报告（简单说）

血脂报告里的“四个关键数字”，决定血管健康：

· 坏胆固醇（LDL - C）：越高越危险！健康人群‌要＜3.4mmol/L，高血压、糖尿病等中高危人群要＜2.6mmol/L，冠心病等极高危人群要＜1.8mmol/L，曾发生心梗、脑梗等超高危人群要＜1.4mmol/L

· 好胆固醇（HDL - C）：越高越好！男0.96 - 1.15mmol/L，女0.9 - 1.55mmol/L。

· 甘油三酯（TG）：正常0.56 - 1.7mmol/L，高了要少吃油（最易受饮食影响）。

· 总胆固醇（TC）：正常3.6 - 5.2mmol/L，5.2 - 6.2mmol/L是中度风险，超6.2mmol/L是高度风险。

只要有一项异常，就是血脂需要注意了！

四、控血脂，吃和动是“双翼”

怎么吃？

o 主食：粗细搭配！比如1份糙米 + 2份精米煮饭，或1份小米 + 2份精米煮粥。

o 蔬菜水果：每天500克蔬菜、350克水果（餐间吃水果，别榨汁）。

o 蛋白质：每周吃两次鱼（深海鱼优先），每天1个煮鸡蛋，25克大豆（250ml豆浆或1 - 2块豆腐）。

o 油脂：用植物油（别用动物油、棕榈油），每天20 - 25克，别吃反式脂肪（如油炸食品）。

怎么动？
每周3 - 5次，每次30分钟有氧运动：快走、游泳、骑车，让血管“动起来”！

五、这几类人，要重点查血脂！

《中国血脂管理指南》说，这些人要定期查：

· 有心脏病、高血压、糖尿病、肥胖、吸烟的人 → 每6个月查一次。

· 家族有早发心血管病（男55岁前、女65岁前得病） → 每年查一次。

· 皮肤/肌腱有黄色瘤 → 赶紧查！

· 40岁以上 → 每年查；40岁以下 → 2 - 5年查一次。

晨起的感觉，可能是身体在“求救”。改变饮食、增加运动3个月后，血脂数字会变，未来几十年健康更有保障！关注血脂，从生活点滴做起，远离“隐形杀手”～

（温馨提示：体检报告要医生解读，有疑问及时问！）

参考文献：

中国血脂管理指南修订联合专家委员会.中国血脂管理指南(2023年)[J].中国循环杂志,2023,38(3):237-271.DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2023.03.001.

郭远林,李建军.中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)亮点解读[J].中国医学前沿杂志（电子版）,2017,9(6):12-14.DOI:10.12037/YXQY.2017.06-04.

作者： 

吴映华 西藏阜康医院  体检中心  主管护师

审核： 

陈建  西藏阜康肿瘤医院 体检中心内科 副主任医师

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