4招破解 “季节性emo + 失眠”

4招破解 “季节性 emo + 失眠”

一到冬天就没精神，晚上躺半天睡不着。这种冬季开始的情绪、睡眠消极变化，其实和天气脱不了关系。

在冬天有3个因素在捣乱身心平衡：

第一是光照太少。冬天白天短、晚上长，尤其像北欧那边，一到冬天抑郁的人特别多，管这叫季节性情感障碍，缺了阳光，心情就容易提不起来。

第二是天气变冷。尤其南方没暖气的朋友，若是不开上电热毯和空调，屋里凉飕飕的，躺床上半天捂不热，入睡也相对更难。

第三是万物萧瑟。夏天枝叶茂盛多热闹，冬天树叶掉光、草也黄了，看着就容易触景生情，心情低落，连带着睡眠也变差。

冬天

不过别慌，4个简单办法就能改善：

第一，多晒晒太阳。早上起床先把窗帘拉开，哪怕是阴天，自然光也能帮心情充电，中午有空也别闷在屋里，出去走走10分钟，晒晒太阳比啥都强；

第二，别打乱生物钟。天冷谁都想赖床，但身体的生物钟一乱，情绪和睡眠更糟！尽量固定时间睡、固定时间起，哪怕周末也别差太多，慢慢就适应了；

第三，动一动更舒服。冬天不想出门没关系，在家踩踩椭圆机、跳跳操，或者下楼散散步，运动能帮身体释放快乐激素，晚上也更容易睡得香；

第四，吃药的朋友别忘问医生。如果正在吃抗抑郁药，冬天可以主动找医生聊聊，看看要不要根据季节调整药量，别自己硬扛。

其实冬季情绪、睡眠波动很常见，关键是找对办法调整。我是保护大家脑健康的蛐蛐医生，

记住冬天也要多晒太阳、规律作息、适当动一动，才能睡好、心情好～

原标题：《4招破解 “季节性emo + 失眠”》

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